[...] + odwodziciele – jakie tu masz możliwości sprzętowe? łydki 2 ćwiczenia 4-5 serii 1 zakres 8-12 Drugie 15-30 – jakie masz maszyny? czwartek Wyciskopodrzut rampa i jedna docelowa na 6 powtórzeń (chcę to zobaczyc na filmie) i 3 regresy w formie Military press arnoldki 4 x 12 Unoszenie hantla przodem chwyt jakbyś trzymał kielich 6 x [...]
[...] powt? łydki 2 ćwiczenia 4-5 serii 1 zakres 8-12 Drugie 15-30 – jakie masz maszyny? maszyne do spięć siedząc, stojąc, suwnice smitha, suwnice czwartek Wyciskopodrzut rampa i jedna docelowa na 6 powtórzeń (chcę to zobaczyc na filmie) i 3 regresy w formie Military press regresy na ile powt? arnoldki 4 x 12 stały ciężar? Unoszenie hantla przodem [...]
czwartek Wyciskopodrzut rampa i jedna docelowa na 6 powtórzeń (chcę to zobaczyc na filmie) i 3 regresy w formie Military press arnoldki 4 x 12 Unoszenie hantla przodem chwyt jakbyś trzymał kielich 6 x 12-20 Wyciskanie sztangi wąsko rampa 8 francuz siedząc z hantlą oburącz 12/10/8 (progresja) wyciąg górny nachwytem 15-12 (stały ciężar) ćwiczenie [...]
[...] w górę 60kg 10 razy,80 kg 8 razy,90 kg 6 razy ,100kg 10 razy,110 7 razy,120 2 razy rozpiętki na ławeczce hantla ok 23 kg 4 serie po 10 powt wyciskanie na maszynie siedząc:jedna plytka wazy 7,5 kg (10 plytek - 10 powt,12-6powt,15-6powt,17-6powt,19-6powt,21-3powt proszę was o porade co zmienic itp aby cos poszlo na klate wiecej. To co jest [...]
dzisiejszy trening był średni :/ oceniam go na -3 (w skali szkolnej xD) ale w piątek nadrobie to czego dziś nie zrobiłem Klatka - Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie powt. 12/10/8/6 kg. 40/50/60/70 wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 12/10/8 40/50/60 wyciskanie hantli 1 seria 12 pow 20kg jeden Biceps wyciskanie hantla podchwytem na [...]
micha taka jak zawsze ;] trening: Podciąganie podchwytem z obciążeniem s:4 p:12/10/8/6 kg:10/15/20/25 wiosłowanie na maszynie s:3 p:12/10/8 kg:7/8/9 sztabka (jedna jakeis 6-7kg) wiosłowanie hantlą w opadzie tłowia s:3 p:12/12/10 kg:23/23/23 Barki + kaptury Podciąganie gryfu do brody s:3 + 3 na spompowanie na końcu tren: p:15/10/10 kg:15/25/35 [...]
[...] Francuskie leżąc s:3 p:12/10/8 kg:15/25/35 Wyciskanie Francuskie siedząc s:3 p:12/10/8 kg:15/25/35 Prostowanie rąk z uchwytem wyciągu s:4 p:12/10/8/6 kg:4/6/8/10 sztabek (jedna 6-7 kg) Tu też słabo miały być po 4 serie w Francuzach Przedramie: Wyciąg Armwrestlingowy s:4 Wyciąg Armwrestlingowy s:4 Maszyna ma Palce s:4 Miało być uginanie [...]
[...] ćwiczenia? Aby trening był efektywny. Proszę was o pomoc 1 dzień Przysiady z obciążeniem - 15 Podciąganie sztangielki w opadzie - 20 Przysiady wykroczne z obciążeniem-15 jedna noga Podciąganie na drążku z podchwytem wąskim 8-10 Wspięcia z krzesła(na piętach) 25 Podciąganie na drążku z podchwytem na szerokości barków 8 Podciąganie na drążku z [...]
Moj dzisiejszy trening: Barki Wyciskanie sztangi z klatki 40kg x10 45kg x8 50kg x6 55kg x4 Wyciskanie hantelek 4 serie po 10powt- 17kg jedna Unoszenie ramion w przód z rotacją (ćw z poprzedniego planu) 4 serie po 10powt- 12kg hantla Unoszenie ramion w górę w opadzie 4 serie po 10powt-12kg hantla A teraz tłumaczenia xD Trening jest inny od tego [...]
[...] 10/10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 4x15 Uginanie ramion z hantlą o ławke skośną 3x15 Przy biecpsie jedna minuta przerwy(sytem uzytkownika mawashi) Środa-Plecy+triceps+przedramie podciąganie na drążku 3 x max Wiosłowanie hantlą 10/10/10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE [...]
[...] odważnika/hantla z ziemi. Podwójne rwanie 16-tek z przysiadem potrafi brutalnie zweryfikować pojęcia takie jak wytrzymałość i siła. Co do muskulatury. Znajomi mówią, że jednak lekkiego tonu nabieram. Ja tam nie wiem. Wiem, gdzie mnie boli po treningu i wiem, że potrafię robić rzeczy, które kiedyś były poza moim zasięgiem (przy kupowaniu [...]
[...] plan, o czym napiszę później. @Saida Z plecami już chyba jest okej, chociaż wydaje mi się straciłem nieco mobilności i jakiś taki dyskomfort dalej odczuwam. Podejrzewam jednak, że nie jest on spowodowany kontuzją, tylko tym, że siedzę po 10h dziennie, albo i więcej w nie zawsze komfortowej pozycji. Będę musiał się tym zająć, gdy skończy się [...]
[...] Odczucia: Dzisiaj mało czasu miałem na trening, to zrobiłem sobie kompletnie inny, nigdy nie robiłem brzucha przez cały trening. Pozwoliłem sobie na to, bo klata to moja jedna z najlepszych partii, choć powiem że nie polecam, lepiej zrobić jedną wielką grupę mięśniową, a później drugą. Co do ćwiczeń, zrobiłem seria na większej ilości [...]
[...] bioder z obciazeniem -przysiady na szerokich -wyciskanie lezac -ramiona jak w srode -spiecia do ugietych, uniesionych nog -sklony glowy do kostek -nogi ugiete w kolanach, jedna wyprostowana, unoszenie bioder -lezenie na brzuchu, naraz unoszenie rak i nog, wytrzymac do 10 -z siadu rolowanie kregoslupa kreg po kregu do lezenia -lezenie na [...]